Vous avez beau avoir un fauteuil de bureau haut de gamme avec toutes les caractéristiques confortables, mais vous avez encore la sensation du mal de dos lorsque vous êtes assis ? Et si cela est dû à une mauvaise position ? Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à trouver la bonne posture assise.

Pourquoi il faut une bonne posture ?

Les salariés travaillant plus de 8 heures par jour dans un bureau peuvent souffrir à la longue de douleurs sciatiques ou musculaires et de trouble musculo-squelettiques (TMS). Ce sont des troubles qui affectent le dos, la lombaire et les muscles lorsque vous êtes trop longtemps assis sur votre bureau, devant l’écran de votre ordinateur, en manipulant les différents équipements de travail (souris, clavier, et autres.). Pour éviter tous risques de maladies ou troubles, il est important de trouver une bonne position lorsque vous êtes assis.

Bonne posture

Comment avoir une bonne posture devant son bureau ?

Une meilleure chaise de bureau, considérée comme l’élément clé de votre installation. Elle doit avoir plusieurs caractéristiques :

  • réglable en hauteur
  • disposant d’une assise arrondie faite de matériaux confortables
  • disposant d’un dossier plein pour un appui de la zone lombaire
  • disposant d’accoudoirs ou de repose pied.

En fonction de votre travail, vous pouvez aussi choisir un fauteuil mobile ou inclinable à 360°.

En suivant les étapes suivantes, vous pouvez être sûr d’avoir une bonne posture mais aussi appropriée pour votre corps :

  • Prenez appui sur vos mains et asseyez-vous sur la chaise avec le tronc légèrement incliné.
  • calez votre bassin à l’arrière du siège
  • réglez la hauteur de la chaise de façon à ce que les pieds puissent former un angle de 90°.
  • une fois correctement assis, vous pouvez placer un mini-traversin entre votre dos et le siège au niveau de la région lombaire. Placé de façon transversale, le coussin vous aidera à avoir une position bien droite.
  • Rapprochez votre chaise du bureau de façon à ce que votre ventre puisse se trouver à quelques centimètres du bord de la table.
  • Gardez les pieds à plat sur le sol, tout en conservant les angles de 90°.

Bonne posture

Comment avoir une bonne posture sur le plan de travail ?

Pour avoir une bonne posture au bureau, il ne suffit pas seulement d’avoir une bonne position assise. Vous devez également savoir comment se positionner face à l’écran et par rapport à l’utilisation de tous les équipements.

  • Sur le plan de travail, positionnez vos avant-bras sur la table.
  • Décalez l’écran vers le fond du bureau tout en gardant une bonne visibilité.
  • Le clavier doit aussi être décalé vers le fond du bureau pour permettre le relâchement des épaules lorsque les avant-bras peuvent se positionner sur la table.
  • La souris doit se positionner près du clavier, à gauche ou à sa droite.

Pour limiter les risques de douleurs musculaires,  il est important de faire des pauses et des étirements pour détendre les muscles et le cerveau.